Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng luôn giá buốt nếu áp dụng trúng sẽ tương trợ bớt đau, bớt sưng rất nhanh, chun ngắn ngủn lúc gian tham điều phạt cùng hậu quả phục độ tốt. Tùy tình trạng thương tổn và thời điểm có bảo toan sử dụng nóng hay lạnh lẽo

Sử dụng chườm lạnh trong trận chói gấp rút tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ tuột gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, buốt lưng sau khuân vác nặng trĩu luôn luôn nhức nhối lưng vì thế thiếu sót tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến thủ hành trong trắng quay 48 giờ kể từ khi mắc chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp rút  

Sử dụng chườm nóng cho các trận buốt mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ xót xa khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng nhức khuỷu tay), đau gót chân do viêm gân, viêm đong gan góc chân, viêm bao gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm nóng xếp khoản trị giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng oi Nhiệt kích ưa sự lưu thông máu, giúp thư giãn chun chật chội cùng làm dịu đau đớn cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức bị chói vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic tích tụ khi các cơ bắp được đặt dưới sự chăng thẳng cùng thiếu oxy. Khi giảm lưu lượng tiết tới địa phương bị quá tải, các acid lactic bị giắt kẹt. Đây là nguyên vẹn nhân tạo ra buốt cơ đau đớn. Liệu pháp nhiệt có thể đỡ phục độ lưu lượng tiết cùng thêm thắt tốc độ loài chừa các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để điều trị đau mãn tính. Đau mãn tính là nhức lôi thôi hoặc tái ngắt xắn  Nhiệt làm thêm cung kíp máu, kích thích chí việc giống nòi bỏ các độc tố, làm bớt tức nhức cùng sự chăng rắn

Túi chườm bức Ảnh: whstatic

Nếu phải một chấn thương mãn tính như giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước thời tập thể dục giúp đỡ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng bị chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau khi luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm thắt tình trạng nhức nhối hiện tại

Có 2 nét điều trừng trị nhiệt

Nhiệt cục súc điệu được gí dụng biếu một địa hạt cụ thể với một:

- Chai nước oi

- Túi chườm bức

- Nhiệt ẩm ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước oi

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt hồi cơ thể tài sản bầu bạn với một:

- Tắm nước oi

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, kíp bảo vệ thôn thân thiết qua khỏi nối tiếp xúc trực tiếp với các thiết phải sưởi ấm êm Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong veo một chiếc khăn cất lại xếp lẩn mắc bỏng. Tránh kế tiếp xúc rút dài với nhiệt trừng trị liệu toàn thân  Không chườm nóng trong sạch khi ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý thời chườm giá buốt để giảm đau

Nước nện được sử dụng để đỡ vết thương hiền lành Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô mắc tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ loét Đá rét mướt làm bại liệt chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết cùng làm hạ lưu lượng tiết Điều này có thể làm bớt sự chứa tụ chất dịch viêm trong vắt khu vực bị ảnh hưởng. 

Chườm rét mướt trong sạch trận nhức nhối vội vã tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh lẽo được truy tặng là hỗ trợ trong veo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm giảm sút xót xa nhưng chẳng khoản trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này tương trợ giảm tình trạng viêm cùng nhức xảy đi ra sau thời tập thể dục. Nên chườm giá buốt sau khi tập luyện thể dục.

Điều trị chườm giá buốt có thể đôi khi cũng giùm giảm đau, hạ viêm trong trẻo chấn thương mãn tính, tựa làm việc quá nhiều trùng chuồn trùng lại gây ra viêm mãn tính, du lịch thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm lạnh lẽo trước khi khoác động thể thao. Lạnh bảo nên được sát dụng khu trú không làm toàn thân thiện cùng chưa bọc giờ được sử dụng trong suốt hơn 20 phút tại một thời điểm  

Có thể chườm lạnh lẽo bằng:

- Một túi nước đập

- Một khăn ướt thỏa được đặt trong trắng tủ rét khoảng 15 phút.

- Một bao bọc gel giá

- Một túi rau quả đông lạnh lẽo

Có thể chườm rét mướt thẳng sau khi chấn thương hoặc căng thẳng, luyện thể dục cường độ chót vót  Không chườm trực kế cục nước đấm mà cuộn qua loa một cái khăn đặt chườm. Không chườm chỗ sưng đau liên tục, nên tưởng giữa các lúc kiểm đếm chườm lạnh lẽo  Không sử dụng nước đấm ở các địa hạt có vấn đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá rét có thể gây tổn thương mô. Lưu ý tức lưng gấp bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm lạnh lẽo trong sạch 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân lần chườm rét hoặc bức Bệnh nhức nhối khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng bức trước thời luyện luyện, giùm thêm lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm bức sau luyện luyện vì sẽ gây đau đớn nhức nhiều hơn. Sau tập nên chườm nện giúp đỡ giảm sút sưng, hạ đau

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh